Испанское солнце не спасает от дефицита витамина D
Парадокс солнечной страны: несмотря на то, что в Испании солнце светит почти круглый год, более половины населения страдает от нехватки витамина D.
Уязвимые группы под ударом
Наиболее остро дефицит ощущают пожилые люди — до 80 % и беременные женщины — около 62 %. Это тревожная статистика, учитывая, что витамин D играет ключевую роль в здоровье костей, иммунной системы и гормонального фона.
Почему возникает дефицит?
Среди главных причин:
-
Ограниченное пребывание на солнце (особенно среди городских жителей);
-
Чрезмерное использование солнцезащитных кремов, блокирующих синтез витамина D;
-
Несбалансированное питание, бедное на источники витамина.
Какие риски несёт дефицит?
Эксперты предупреждают: недостаток витамина D может привести к таким серьёзным последствиям, как:
-
Остеопороз и слабость костей;
-
Ожирение;
-
Бесплодие;
-
Повышенный риск сахарного диабета.
Простые шаги для защиты здоровья
Чтобы избежать этих проблем, важно соблюдать несколько простых, но эффективных рекомендаций:
-
Проводите на солнце 15–30 минут в день, выбирая безопасные часы — до 12:00 или после 16:00;
-
Добавьте в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу (лосось, тунец), яйца, авокадо, грибы, молочные продукты;
-
Пищевые добавки применяйте только по назначению врача — самодеятельность может быть опасна.
Не позволяйте витамину D стать дефицитом вашей жизни
Здоровье — в ваших руках. Иногда достаточно пары изменений в образе жизни, чтобы предотвратить серьёзные заболевания и укрепить защитные силы организма.
